Aplicar una técnica correcta al levantar cargas es esencial para prevenir lesiones de espalda y otros trastornos musculoesqueléticos. El método seguro se puede resumir en los siguientes ocho pasos.
- Planificar el levantamiento: Inspeccionar la carga, el peso, la forma y el recorrido para evitar imprevistos.
- Colocar los pies: Separar los pies para una base estable, con uno ligeramente más adelantado que el otro.
- Adoptar la postura de levantamiento: Doblar las piernas manteniendo la espalda recta. Usar la fuerza de los músculos de las piernas, no de la espalda.
- Agarre firme: Sujetar la carga con ambas manos, usando la palma completa y los dedos.
- Levantamiento suave: Realizar el movimiento de forma fluida y sin tirones bruscos.
- Evitar giros del tronco: Para cambiar de dirección, es preferible mover los pies en lugar de girar la cintura.
- Carga pegada al cuerpo: Mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo durante todo el levantamiento y transporte.
- Depositar la carga: De forma controlada, realizando los pasos del levantamiento a la inversa.